Половинка за 1.34

Светлана Негребецкая об успешном преодолении Московского Полумарафона 20 мая 2018 года

Половинка за 1.34 для меня чисто психологически – это переход на новый уровень.

С тех пор, как я стала бегать быстрее 4.40, бег стал сплошной психологией и физикой.

Впервые я попробовала пробежать километровые отрезки быстрее 4.30 прошлым летом. Тогда плохо получалось: я никак не могла понять, как развить и, главное, удержать такую скорость. Поэтому я просто начинала считать про себя в такт шагу, а когда наступало время ускоряться, начинала считать быстрее и быстрее переставлять ноги. Каденс учащался вплоть до 250, а мозг вообще отказывался верить, что я могу целый километр двигаться с такой скоростью. Для моего МПК 53 бег был ужасно неэкономичным.

С тех пор работа над скоростью для меня стала работой над техникой и прокачкой мышц и всяческой психологической подготовкой: «ты можешь, просто делай шире шаг».

В это воскресенье я пробежала целый полумарафон со средним пейсом 4.27, что сильно меня удивило, потому за всю зиму я не сделала ни одной «работы» и вообще почти не бегала. Но вот, видимо, пришло время собирать бонусы за труды прошлого сезона, иначе не объяснить.

Несмотря на отсутствие должной беговой подготовки зимой, я постаралась привести себя в форму к сезону. Что было сделано:

  • я похудела на 3 килограмма, главным образом, перестав потреблять хлеб (особенно пшеничный), сладкое и есть на ночь;
  • я стала принимать витамины и БАДы: коллаген, минералы (кальций, магний, цинк), спирулину, Омега-3 и Витамин Д и, хочу сказать, почувствовала огромный эффект хотя бы в том, что касается скорости восстановления после тренировок и возможности удерживать аппетит и не есть лишнее;
  • ввела протеиновые коктейли в дни тренировок, заменяя ими некоторые ужины, если не успела поесть вовремя, а поесть надо. Протеиновый коктейль отлично притупляет аппетит и дает необходимые аминокислоты таким нелюбителям мяса, как я.
  • мы успели сделать несколько «работ» с Ilja, пару из которых я с треском провалила. Одну совсем «слила», остановившись 4 раза за 10 километров, а вторую, похожую, на 12 км я подзапорола, но именно на ней была достигнута главная победа: когда после 3-х километров мне казалось, что план тупо не мой, надо выключать часы и валить со стадиона, я смогла пересилить себя и продолжить катать отрезки. Вот после этого что-то там произошло, пульс упал и я забегала! )))

Поделилась историей Светлана Негребецкая

Комментарии

Это может быть интересно

10 мая 2018 года вышел новый альбом Андрея Климковского «Звёздная Река»

Популярные сообщения из этого блога

III Московский Трейл. Как прошло?

Ночной Гром 15 К, или почувствуй себя Шелейн Фланаган

Любителям SUUNTO